Мастер-класс дыхания по Фролову

Как определить собственную частоту дыхания?

Итак, уважаемые читательницы и читатели, первым шагом в контроле дыхания является определение частоты дыхания.

Садитесь на стул, принимайте удобную позу. Кладите ладонь на нижнее ребро так, чтобы одна ее половина накрывала живот, а другая лежала на ребре. Это позволит вам отслеживать дыхательные движения груди и живота. Приготовьте для наблюдения часы. Наша задача – в течение строго минуты подсчитать, сколько раз грудь и живот повторят цикл дыхания. При вдохах грудь расширяется, живот выдвигается вперед, при выдохах грудь опускается, живот вбирается. Возможно, вы зафиксируете только некоторые из описанных движений. Все зависит от типа дыхания, которое вам присуще. Оно может быть смешанным, брюшным и грудным. Если тест выполнить за 2 мин, то измерение даст наиболее точный результат.

Трудность подсчета в том, что в течение всего теста нельзя сознательно влиять на дыхание. Нельзя допускать ни сдерживания, ни форсирования его. Оно должно оставаться таким же, каким бывает всегда, когда вы пребываете в состоянии спокойного бодрствования. С этой целью можно заранее составить перечень самых приятных событий в своей жизни и вспоминать какое-либо из них во время подсчета числа циклов дыхания.

К. П. Бутейко полагал, что ЧД у здорового человека равна 8 ц./мин, а у больного, дышащего чрезмерно часто, ЧД больше 8 ц./мин.