Лайфхаки из книг — Сергей Бубновский

1) «Право на баню» (сауну) надо заработать. То есть выполнить предварительно какую-либо серьезную физическую работу, например, тренажерную или дрова поколоть, воду поносить, то есть обязательно пропотеть! В таком случае кожа становится, если можно так сказать, пористой, как губка, и легко «отдает» пот, препятствующий…

Таким образом, для поддержания здоровья или его восстановления следует выполнять: А) силовые упражнения («триада здоровья» или тренажеры в специальном зале); Б) растяжку мышц (как правило, после завершения силовых упражнений): В) аэробную нагрузку (приседания, ходьбу, лыжи и тому подобное). Пункты А и Б – в один день, а…

Релаксация. Любая подходящая для расслабления музыка, например «Энигма». При выполнении этих упражнений необходимо учитывать следующие факторы: • Основным акцентом при выполнении упражнений на мышцы брюшного пресса является выдох «хаа» с одновременным втягиванием этих мышц. Это волевой акцент. Его необходимо…

Приведение и отведение прямой ноги из положения сидя на полу с резинкой (рис. 20-21). До отказа, не менее 10 повторений.

Подтягивание коленей к животу (от 20 повторов). Можно с резиной (рис. 19).

Приседания: 1-й этаж тела. Это значит, выполнение силовых упражнений для ног с подключением мышц стопы, голени, бедра, ягодичной. Выполняются в сопровождении диафрагмального выдоха «хааа», то есть активного выдоха при каждом разгибании ног (то есть при вставании). Это не нагрузка на сердце, а помощь ему. То есть…

«Ножницы» (до отказа). Сидя, полусидя, лежа.

«Четвереньки» – втягивание живота. 20—30 повторений.

Отсутствие достаточной работы мышц, помимо снижения скорости и объема кровотока, приводит и к застойным явлениям в организме: снижается перистальтика кишечника, и как следствие, запоры, геморрой, трещины прямой кишки, дискинезия желчевыводящих путей (что, в свою очередь, приводит к панкреатиту, желчекаменной болезни,…

Пулл-овер лежа на спине (рис. 18). 15—20 повторений.

Махи прямыми ногами в стороны-вверх, 20-30 повторений (рис. 17).

Втягивание живота, стоя на полусогнутых ногах с упором в бедра. 50—100 повторений.

«Передвижение на ягодицах» по кругу. До 5 минут.

«Втягивание живота» 30-50 раз. И.П.: сидя на краю скамьи, на выдохе (можно лежа, с грузом на животе).

Первое – для лечения щитовидной железы (конечно, не тронутой хирургами) – отжимание от пола в исходном положении «Ноги выше головы». Раиса Николаевна, например, использовала для этого упражнения скамью. В более простом варианте упор надо делать не на пальцы ног, а на бедра, постепенно удлиняя рычаг до тех пор, пока вы не…

Приведение коленей к груди на боку со скручиванием (рис. 16).

«Кранчи» 20-30 раз – резина, фитбол. .П.: стоя на коленях (рис. 13), сидя на скамье (рис. 14). Скручивание туловища по направлению к коленям. На выдохе «хаа». На фитболе – лежа спиной (рис. 15). Рис. 13 Рис. 14 Рис. 15

Для лечения простатита (воспаления придатков) можно использовать упражнения для приводящих и отводящих мышц бедра. Хорошо помогают и приседания в большом количестве, например, 10 раз по 10.

Катание на животе на баскетбольном мяче, подъем ног вместе и поочередно. 1 минута.

1) здоровые нервы; 2) закаленное тело (холодная вода и воздух); 3) питание; 4) климат; 5) ежедневный труд, от которого получаешь удовольствие.