Цитаты Адама Чейза

5		26
4		27
3		12
2		4
1		1
без оценки		10

iulia133

9 января 2020 г., 13:05

Пожаловаться

Мораль всей истории: растяжка, как и питание, индивидуальна для каждого.

Руководство ультрамарафонца. От 50 километров до 100 миль

Хэл Кернер, Адам Чейз

4,0

Kyrales

12 августа 2018 г., 13:46

Пожаловаться

Если говорить о ментальном состоянии, ультра способны перенести меня в уникальное место, где я чувствую, что живу «здесь и сейчас» и забываю обо всех заботах. Этого состояния трудно достичь в повседневной жизни. Я всегда жду его и радуюсь ему.

Руководство ультрамарафонца. От 50 километров до 100 миль

Хэл Кернер, Адам Чейз

4,0

Kyrales

12 августа 2018 г., 13:44

Пожаловаться

Прохождение спуска Если двигаться очень быстро, то камни не будут смещаться под вашими ногами, — это происходит только тогда, когда вы замедляетесь и начинаете приземляться с силой при каждом шаге.

Руководство ультрамарафонца. От 50 километров до 100 миль

Хэл Кернер, Адам Чейз

4,0

whitetrasher

19 августа 2019 г., 22:10

Пожаловаться

Каждый раз, стоя на старте, я испытываю некоторый страх и уважение к задаче, что ждет меня впереди. Особые чувства приходят во второй половине гонки. К этому моменту вы очень уязвимы физически и морально, вы уже прошли огромное расстояние, а впереди остается еще столько же. Это пугает и обескура- живает. Приходится…

Развернуть

Руководство ультрамарафонца. От 50 километров до 100 миль

Хэл Кернер, Адам Чейз

4,0

Kyrales

12 августа 2018 г., 13:46

Пожаловаться

Вы можете успешно подготовиться к марафону, бегая от 80 до 145 километров в неделю.

Руководство ультрамарафонца. От 50 километров до 100 миль

Хэл Кернер, Адам Чейз

4,0

Kyrales

12 августа 2018 г., 13:46

Пожаловаться

Золотое правило ультрабегунов: если вы думаете, что начали гонку слишком медленно, значит, вам стоит замедлиться еще сильнее.

Руководство ультрамарафонца. От 50 километров до 100 миль

Хэл Кернер, Адам Чейз

4,0

Kyrales

12 августа 2018 г., 13:45

Пожаловаться

Более высокий каденс (более короткие и частые шаги) помогает легче преодолевать подъемы.

Руководство ультрамарафонца. От 50 километров до 100 миль

Хэл Кернер, Адам Чейз

4,0

Kyrales

12 августа 2018 г., 13:45

Пожаловаться

Прохождение подъема Положение тела. Держите спину прямо, а взгляд направляйте на 4,5 метра вперед. Держите голову высоко, даже если вам приходится нагибаться вперед на крутых подъемах так, что вы кладете руки на колени. Такое положение головы и спины обеспечит вам свободное дыхание. Бедра и ягодицы. Двигайте бедра вперед…

Развернуть

Руководство ультрамарафонца. От 50 километров до 100 миль

Хэл Кернер, Адам Чейз

4,0

Kyrales

12 августа 2018 г., 13:45

Пожаловаться

СОВЕТ ЭКСПЕРТА. Поешьте на верхней точке подъема. Вам понадобится энергия для долгого спуска.

Руководство ультрамарафонца. От 50 километров до 100 миль

Хэл Кернер, Адам Чейз

4,0

Kyrales

12 августа 2018 г., 13:44

Пожаловаться

СОВЕТ ЭКСПЕРТА. Практикуйте короткие спринты на спусках. Выберите крутой спуск, бегите вниз в течение двух минут на полной скорости, затем восстановитесь. Повторите несколько раз.

Руководство ультрамарафонца. От 50 километров до 100 миль

Хэл Кернер, Адам Чейз

4,0

Kyrales

12 августа 2018 г., 13:44

Пожаловаться

Интервальные тренировки на холмах и развитие крупных мышечных групп напрямую отразятся на вашей эффективности на соревнованиях. Такие тренировки состоят из двух-трех минут бега в подъем с максимальным усилием, повторяемого определенное количество раз — обычно от трех до двенадцати. Хотя это может казаться скоростной…

Развернуть

Руководство ультрамарафонца. От 50 километров до 100 миль

Хэл Кернер, Адам Чейз

4,0

Kyrales

12 августа 2018 г., 13:44

Пожаловаться

Если вы чувствуете себя не в лучшей форме в день, когда у вас запланирована серьезная работа, замените ее легкой тренировкой, а пропущенную отработайте, когда вам станет лучше.

Руководство ультрамарафонца. От 50 километров до 100 миль

Хэл Кернер, Адам Чейз

4,0

Kyrales

12 августа 2018 г., 13:44

Пожаловаться

Силовая подготовка Советую начинать с веса, который позволяет вам выполнять упражнение в течение 45 секунд, и постепенно увеличивать время выполнения.

Руководство ультрамарафонца. От 50 километров до 100 миль

Хэл Кернер, Адам Чейз

4,0

Kyrales

12 августа 2018 г., 13:43

Пожаловаться

СОВЕТ ЭКСПЕРТА. Не ждите голода и жажды — если вы их почувствовали, значит, уже поздно. Есть и пить без желания — не самое большое удовольствие, но во время ультрамарафона нужно поступать именно так.

Руководство ультрамарафонца. От 50 километров до 100 миль

Хэл Кернер, Адам Чейз

4,0

Kyrales

12 августа 2018 г., 13:43

Пожаловаться

СОВЕТ ЭКСПЕРТА. Всегда запивайте гели жидкостью. Желательно водой, а не напитком с электролитами.

Руководство ультрамарафонца. От 50 километров до 100 миль

Хэл Кернер, Адам Чейз

4,0

Kyrales

12 августа 2018 г., 13:43

Пожаловаться

СОВЕТ ЭКСПЕРТА. Я съедаю гель или несколько мармеладок прямо перед тренировкой или гонкой, чтобы обеспечить себя калориями для начала. После этого я съедаю от двух до трех гелей за час.

Руководство ультрамарафонца. От 50 километров до 100 миль

Хэл Кернер, Адам Чейз

4,0

Kyrales

12 августа 2018 г., 13:43

Пожаловаться

ВАРИАНТЫ ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫХ НАПИТКОВ Шоколадное молоко Фруктовый смузи с протеиновым порошком Кокосовый сок с протеиновым порошком Смузи с арахисовым маслом по рецепту Хэла: 1 большой банан, порезанный на кусочки длиной 2–3 см; 1 чашка шоколадного молока; 1 столовая ложка арахисового масла; взбивайте ингредиенты блендером…

Развернуть

Руководство ультрамарафонца. От 50 километров до 100 миль

Хэл Кернер, Адам Чейз

4,0

Kyrales

12 августа 2018 г., 13:42

Пожаловаться

Доставайте грязь и камни из обуви, не откладывая на потом. Сразу останавливайтесь, если что-то попало в кроссовки. Мелкие частицы песка и небольшие камни могут натереть ногу и спровоцировать появление ран.

Руководство ультрамарафонца. От 50 километров до 100 миль

Хэл Кернер, Адам Чейз

4,0

Kyrales

12 августа 2018 г., 13:42

Пожаловаться

Перед гонкой стоит подстричь ногти максимально коротко. Сделайте это за несколько дней до гонки, чтобы ногти немного отросли. Если вы срежете их накануне и слишком коротко, бег может быть болезненным.

Руководство ультрамарафонца. От 50 километров до 100 миль

Хэл Кернер, Адам Чейз

4,0

Kyrales

12 августа 2018 г., 13:42

Пожаловаться

По питанию во время старта В зависимости от причин есть несколько практических решений. Попробуйте следующее: переходите на шаг, когда едите или пьете; возьмите теплый бульон на пункте питания — он может успокоить желудок; снизьте темп; примите жевательную таблетку от изжоги; берите еду с собой и ешьте медленно, на…

Развернуть

Руководство ультрамарафонца. От 50 километров до 100 миль

Хэл Кернер, Адам Чейз

4,0

Цитаты из книг — Адам Чейз