Мы привыкли высоко ценить человеческий мозг, ведь он способен ставить масштабные задачи — от строительства пирамид до высадки на Луну — и успешно решать их. Однако этот же мозг расставляет ловушки, создавая убеждения, которые мучают нас. Он порождает сомнения, вызывающие непрестанное беспокойство. И переключает внимание на мысли, которые невозможно перестать думать, — и нам начинает казаться: нужно делать что-то снова и снова, чтобы почувствовать облегчение. Мозг может помешать принять простейшее решение, бесконечно предлагая различные сценарии, так что кажется, будто правильный выбор сделать невозможно. Так возникает обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР).
В этой книге клинические психологи Кэтрин Питтмен и Уильям Янгс поделятся своими знаниями о процессах, вызывающих навязчивые мысли и действия, и покажут, как снизить их интенсивность. Объяснят возникновение мучительного ощущения тревоги и страха, вынуждающего постоянно выполнять определенные действия, чтобы ощутить какое-то облегчение. И помогут вам выбраться из этого порочного круга, предложив новые способы справляться с беспокойством.
Вы освоите механизм создания новых связей в мозге, что обеспечит вам возможность жить счастливо и свободно — в соответствии с собственными целями и ценностями.
Получить эту книгу или продать свою
ПерейтиISBN: 978-5-9573-3885-7
Год издания: 2022
Книга состоит из трех частей.
В первой части рассказывается об устройстве и работе тревожного мозга и о том, в каких его частях возникает беспокойство: миндалевидном теле и коре.
Миндалина играет роль «сигнализации» и в любой момент готова запустить механизмы «борись», «беги» или «замри». Именно она позволяет отреагировать на неожиданно появившуюся перед нами на скоростном шоссе машину — хотя мы еще не осознали, что происходит. Проблема возникает, если работа миндалины разбалансируется, и она начинает воспринимать, как источники опасности вполне безобидные факторы. Тому, как успокоить ее — прежде всего, через работу с телом — посвящена вторая часть книги.
А в третьей авторы обращаются к более сложной структуре — коре головного мозга, которая продуцирует тревогу, исходя из обработки входящей информации или в ее отсутствие. Здесь большое значение приобретают «фильтры» — представления и убеждения — мешающие нам увидеть ситуацию во всей ее полноте и закрепляющие тревожную реакцию. Для изменения ситуации авторы предлагают целый спектр практик когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), терапии принятия и осознанности.
Прочитав книгу, вы сможете понять, как именно нарушилась работа вашего мозга и, исправив «поломку», наслаждаться жизнью без гнета тревоги и беспокойства.
Возрастные ограничения: 16+
Лично мне книга помогла понять принцип работы ОКР и успешно опробовать на практике методы борьбы с этим расстройством. Информация интересная, полезная, понятная для читателя без профильного образования в этой сфере, подается структурировано. Но многовато воды, на мой взгляд, можно было сократить.
Рекомендую к прочтению всем, кто столкнулся с этим расстройством и ищет возможность узнать о нем …
Вы можете посоветовать похожие книги по сюжету, жанру, стилю или настроению. Предложенные вами книги другие пользователи увидят здесь, в блоке «Похожие книги».
