Больше лайфхаков
3 августа 2022 г.
204
Как научиться быстро засыпать
Самым, пожалуй, ценным ее навыком, приобретенным за годы работы в ЦКПЗ, было умение быстро засыпать где угодно. Эпидемиолог оттачивала его годами. Главный враг сна — мысли. Когда Пейтон вступала в схватку с эпидемией, ее ум не останавливался ни на минуту, мысли лезли в голову одна за другой. На втором году командировок она освоила метод засыпания, которым всегда с тех пор пользовалась. Когда наступало время отдыха, она закрывала глаза, приказывала уму не думать и сосредоточивала внимание на дыхании. При этом втягивала воздух животом, а не грудью, на каждом выдохе переводила внимание на кончик носа, обдувая его свободно и равномерно выпускаемым воздухом, и вела счет вдохов-выдохов. Ей редко приходилось считать дальше сорока.
Комментарии
Между прочим, очень дельный совет! Я давненько уже примерно так борюсь с мешающими факторами сна: запрещаю все мысли с основным постулатом "Время отдыха от всего! Только отдых и больше ничего!". Несколько лет практики и неплохо работает))
Я попробовала, мне не помогло. Но случайно изобрела себе рабочий с началом учебного года. Закрываю и представляю что мне нужно встать через 5 минут и мне нужно максимально выспаться за эти 5 минут. Убеждаю мозг в этом максимально долго, а потом ввожу ему робкую мысль о том, что нам на самом деле спать 5 часов, и это очень классно. Мозг расслабляется и отрубается.
Как вариация неплохой план)) Можно что угодно придумывать, главное чтоб сработало!