Опубликовано: 13 сентября 2022 г., 07:00 Обновлено: 13 сентября 2022 г., 07:05
18K
Чтение как лекарство от бессонницы: правда или миф?
Помните старую шутку о том, что некоторые книги настолько скучны и занудны, что могут оказаться весьма эффективным средством в борьбе с бессонницей? Это как раз-таки тот случай, когда в шутке есть доля правды.
Согласно данным портала Daily Express, недавнее научное исследование, проведенное учеными из Оксфордского университета Великобритании совместно с ирландскими коллегами из университета в Голуэе, было посвящено изучению эффекта, оказываемого чтением на качество сна.
Выяснилось, что примерно 40% из 991 человека, принявших участие в научном эксперименте, отмечали значительное улучшение качества сна после введения в свою повседневную рутину такого пункта, как чтение перед сном.
Так что если вы любите позависать в телефоне или посмотреть телевизор перед походом на боковую, то самое время задуматься о более здоровой альтернативе вечернего досуга. Особенно актуальной рекомендацией это будет не только для тех, кто долго ворочается в бесплодных попытках уснуть, но и для людей, чувствующих после сна усталость и разбитость вместо энергии и бодрости.
Правда, в практике чтения перед сном есть свои важные нюансы, без учета которых его благотворный эффект может быть сведен на нет.
Во-первых, для вечернего чтения стоит отдать предпочтение бумажной книге или чернильной электронной книге, дисплей которой не излучает света, а буквы на экране имеют обычный печатный вид. Дело в том, что так мы получаем минимальную дозу синего света, который раздражает нервную систему человека и зрительный аппарат, тем самым ухудшая процесс выработки гормонов, вызывающих чувство сонливости.
А во-вторых, необходимо уделять внимание сохранению правильной позы и осанки во время чтения: проблемы с кровообращением и боли в спине способны убить на корню всё благотворное влияние чтения.
Так что, дорогие книголюбы, нам несказанно повезло: чтение не только очень интересное и приятное времяпрепровождение, но еще и весьма полезное для здоровья и хорошего самочувствия.
Текст: Софья Петрова
Комментарии 29
Только корневые
В детстве и юности я не засыпал под книги, читал ночи напролет и нормально было...
Стал засыпать уже после 40, просто вырубаюсь и всё... Но если ночью проснусь, например в 3 часа, то начинаю читать, пока снова не засну...)
И согласен с предыдущими комментаторами - смотря что читать... Иногда реально так сюжет держит что уснуть нет никакой возможности, даже если хочешь!!!)
Много лет практикую чтение на ночь - это уже стало определенным ритуалом. Эффект от этого зависит не только от качества книги, но и от собственного состояния. Если сильно устал, то я иногда даже и пропускаю ритуал. Знаю, что в таком состоянии я начну дремать, а главное не запоминать прочитанное. На следующий день я возвращаюсь на несколько страниц обратно и читаю, как заново.
Если говорить о влиянии чтения на сон, то это стопроцентно! Конечно, зависит от личных качеств каждого человека, но у меня частенько сны бывают сориентированы под прочтенное. И, да! Сон после чтения книги точно лучше! Книга помогает забыть проблемы прошедшего дня и уйти на боковую не под стрессом, а под удовольствием от только что посещенного книжного мира.
Когда я учился на первом курсе тогда ещё института (1987 г), у нас был обязательный для всех предмет - История КПСС, с серым учебником страниц на 800, прозванный за толщину "кирпичом". Так вот, попытки испить из этого кирпича живительный нектар знаний об уме, чести и совести нашей эпохи (сдавать экзамен-то надо!) неизменно заканчивались сном максимум минут через 15-20. Рекомендую, 10 из 10.
Для меня лучшее снотворное - технические, нормативные, правовые акты, законы))) открываешь и мозг сразу в аут уходит)))