4 Когда плачут циркады.

Про циркадные ритмы я имел смутное представление. Примерно знал, что это и как возникли - очевидно, из ежедневного цикла восходов и закатов. Знал, что они влияют на организм, но как - знал совсем слабо. Поэтому охотно взялся за чтение этой книги в надежде, что смогу пополнить и систематизировать знание вопроса. Ведь автор, доктор Сатчин Панда, профессионально занимается изучением циркадных ритмов и их влияния. К слову, фамилия автора тоже повлияла на выбор книги, создаёт доброе настроение.

Повествование построено своеобразными волнами. Сначала автор рассказывает в общих чертах, что такое циркадные ритмы, какое у них общее физиологическое обоснование, как современный образ жизни, особенно вездесущее искусственное освещение, их нарушает. Даёт общие рекомендации по оценке своих циркадных ритмов, а ещё немного рекламирует себя и свои наработки.

Затем рассказывает, по сути, о том же, но под другим углом, подробнее и с большим упором на практику. Даёт много рекомендаций, как построить режим сна, режим питания, режим работы и учёбы. Помните популярный когда-то совет "не есть после шести"? Доктор Панда тоже даёт такой совет, но главное - объясняет, почему так надо делать. Много говорит о важности физической активности в целом и для циркадных ритмов в частности.

Затем идёт самая подробная и углубленная часть книги. Она снова повторяет пройденное, но также рассказывает о циркадных ритмах в разрезе пищеварения и метаболизма в целом, иммунной системы, здоровья мозга. Если верить автору, то такая простая вещь, как циркадный ритм, оказывает неожиданно глубокое и сильное влияние на абсолютно все части и процессы человеческого организма! Мне кажется, Сатчин Панда доверия заслуживает. Работа проделана большая, у книги огромный список использованных источников. Кроме своих работ, автор cсылается на работы своих коллег и других учёных.

Как раз в этой части книги становится особенно заметно, что разработанную собой и своим коллективом методику соблюдения циркадных ритмов автор порой описывает как буквально чудодейственную при всей её простоте. Порой даже не верится, создаётся впечатление инфоцыганских тренингов. К счастью, кроме относительно недорогой книги (мне она вообще досталась бесплатно по акции), у нас ничего не продаётся, так что не буду придираться. К тому же, методика простая, её легко повторить и проверить без посторонней помощи.

Во многих описаниях нарушения циркадного ритма со стыдом и сожалением узнаю себя. Конечно, я и раньше знал о необходимости соблюдения распорядка дня, о пользе сна, физической активности и здорового питания. Ну, теперь я это знаю лучше, в книге есть чёткие и при этом весьма простые рекомендации по улучшению здоровья. Постараюсь их соблюдать.

Видно, что книгу старались писать в неформальном стиле, чтобы быть ближе к читателю. В ней много обращений, призывов, примеров из жизни. Впрочем, неформальность не очень удалась, стиль получился тяжеловесным. Возможно, в этом отчасти виноват переводчик. В переводе много кальки, англицизмов. Стиль местами канцелярский, присутствуют характерные обороты, много сложных медицинских терминов и аббревиатур.

Познавательная книга, которая действительно пополняет и систематизирует знания о циркадных ритмах организма, даёт дополнительную возможность улучшить своё здоровье.