5 Медитация в повседневной жизни: как 2 минуты могут изменить восприятие мира

Книгу написал тибетский монах и учитель буддизма. Это нечто типа учебника по медитации, только написан он понятным языком, в отличие от большинства учебников.

Хотя многие считают медитацию чем-то сложным, на самом деле это не так — автор считает, что практиковать может любой из нас. Он рассказывает про свой путь в медитации, освещает научные исследования, подтверждающие пользу регулярной практики. Данные впечатляющие – например, медитация способна менять мозг и наше восприятие мира.

Понравилось, что в книге описано много видов практик — например, медитация тонглен для развития сострадания, безъобъектная медитация, медитация на эмоцию, форму и звук. А еще для меня оказалось сюрпризом, что совсем необязательно сидеть медитировать по 20 минут — можно, к примеру, 10 раз в день по 2 минуты. Такой подход — медитация короткими промежутками — называется неформальной практикой. Эта стратегия идеальна, если у вас вообще нет времени на медитацию — а в современном мире далеко не все могут ежедневно находить на это по 20 лишних минут, согласитесь.

Еще автор рассказывает, как реагировать на мысли и эмоции во время практики. Оказывается не надо пытаться от них избавиться — нужно просто за ними наблюдать. Эх, знала бы я об этой книге пару лет назад, когда пробовала практиковать — думаю, процесс пошел бы гораздо проще. Мне же казалось, что нужно выбросить из головы все-все мысли и если я не могу это сделать, медитация идет как-то не так. В итоге тогда медитировать я бросила. А сейчас вот хочется опять начать — книжка оказалась вдохновляющая

Телеграм-канал о книгах «Много слов»