4 Мы ошибочно, но упрямо верим, что завтра поступим не так, как сегодня

Эту книгу о силе воли я начала читать еще весной прошлого года, но забросила, какая ирония! Но когда в ноябре у меня был месяц дочитываний, я стала читать ее, ходя по дорожке*, решив ходить больше шагов в день. И книга наконец дочитана!
*Все трюки выполнены профессионалами, не пытайтесь повторить в домашних условиях.

Цель книги: научить читателя работать с силой воли и достигать своих целей, рассказать о совершенно не интуитивных реакциях нашего организма на соблазны, самообман и нарушения самодисциплины.

Автор книги профессор Стенфорда Келли Макгонигал обобщила результаты новейших (на 2012 год) исследований о самоорганизации, эффективности, продуктивности и, конечно, силе воли.

В книге десять глав, каждая из которых посвящена одному важному кейсу в теме самодисциплины и силы воли. Задается тема, рассказывается суть какого-либо эксперимента нейробиологов, психиатров и других ученых, дается интерпретация результатов и формулируются предложения, как это можно применить на практике.

Через каждые несколько страниц есть блок «Под микроскопом», где автор задает вопросы, над которыми нужно поразмыслить, взглянув на свой опыт и практику. В конце каждой главы есть короткое резюме,конспект и основные вопросы, над которыми стоит подумать.

Весь материал подается простым языком и с юмором, что облегчает чтение и снижает градус серьезности.

В первой главе автор уделяет внимание физическим упражнениям, медитациям, дыханию — это самое простое. Кроме того она рассказывает, что наш мозг может манипулировать нами, подавая ложные сигналы об истощении и усталости, когда на самом деле это не всегда так.

Далее она рассказывает о тренировке «волевой мышцы» — исследования показывают, что контроль себя в чем-то малом укрепляет силу воли в целом. Вот почему, например, полезно отслеживать какие-то привычки и отмечать их выполнение. Однако следует помнить, что ежедневное принятие множества мелких решений в жизни требует нашей выдержки, и сила воли может не выдерживать, если она не натренирована.

Если мы хотим укрепить самоконтроль, нам стоит придумать, как лучше поддерживать нашу утомленную личность — а не ждать, когда заявится наше идеальное «я» и спасет положение.

После Макгонигал делится с нами исследованиями о том, как мозг может давать разрешение на грех. Делая что-то положительное, например покупая эко-пакет, избегая импульсивной покупки в магазине или хорошо поработав над проектом, человек может прийти домой и съесть недельную коробку печенья или пропустить тренировку. Мысли о хороших поступках дают поблажку нашим влечениям.

Тут же автор рассказывает и об опасностях списков дел. Порой написав его, можно заранее себя похвалить и расслабиться, даже не приступив к его выполнению.
Кто узнал себя? Признавайтесь!

Кроме того автор рассказывает о том, как мы перекладываем дела на будущих себя (пусть это он делает колоноскопию, а не я сейчас!), как пытаемся не думать о чем-то (а вместо этого не можем перестать думать о проклятом пирожном!), как заразны привычки (мы подтягиваемся к окружению, когда знаем, что они уже делают что-то), как при стрессе любое искушение кажется более соблазнительным.

Мы ошибочно, но упрямо верим, что завтра поступим не так, как сегодня.

Пожалуй, единственный недостаток книги — это год издания. По ряду исследований у меня возникало ощущение, что более чем за 10 лет уже появились более актуальные данные. Но в целом, книга содержит массу научных сведений, реальных советов и мотивирующих примеров.

Когда я вернулась к книге, я поставила себе цель проходить больше 8,5 тысяч шагов в день и с 1 февраля ни разу не нарушила обещание. А недавно также вернулась к подсчету калорий. Полезные привычки надо вводить постепенно.

Рекомендую книгу всем, кто работает над вопросами личной эффективности, дисциплины, кто хочет выработать конкретную привычку или побороть зависимость, но не хватает силы воли.

Книжный канал PURPLEBLUEBOOKS | Книги • Чтение