Брэд Кирнс — цитаты

5		2
4		3
3		7
2		1
1		3
без оценки		10

Х З

7 сентября 2024 г., 18:08

Пожаловаться

Фрукты считают самым липогенным (жирообразующим) углеводом.

Перезагрузка питания. Как настроить организм на сжигание лишнего за 21 день

Марк Сиссон, Брэд Кирнс

2,9

Х З

7 сентября 2024 г., 18:04

Пожаловаться

А ещё от фруктов лучше отказаться или минимизировать их потребление тем, кто борется с лишним жиром. В любом случае фрукты, особенно ягоды должны быть местные и по сезону. Зимой не налегайте на привозные плоды.

Перезагрузка питания. Как настроить организм на сжигание лишнего за 21 день

Марк Сиссон, Брэд Кирнс

2,9

Х З

31 августа 2024 г., 15:01

Пожаловаться

Бобовые являются источником резистентного крахмала - то, что должно быть в рационе каждого поклонника низко углеводной диеты.

Перезагрузка питания. Как настроить организм на сжигание лишнего за 21 день

Марк Сиссон, Брэд Кирнс

2,9

Х З

31 августа 2024 г., 14:56

Пожаловаться

Бобовые богаты углеводами, поэтому от них следует отказаться всем, кто пытается избавиться от лишнего жира. Так что в течение 21-дневной программы перезагрузки и при переходе на кето в вашем рационе их быть не должно.

Перезагрузка питания. Как настроить организм на сжигание лишнего за 21 день

Марк Сиссон, Брэд Кирнс

2,9

Х З

29 августа 2024 г., 07:29

Пожаловаться

Если организм перешёл на глюкозное топливо, очень сложно вернуть его обратно в "жиросжигательный" режим. Вот почему важен постепенный разогрев перед тренировками. Быстро перейдя из состояния покоя в аэробную зону, вы начнёте сжигать глюкозу, а ваш "жиросжигательный" мотор будет только набирать обороты.

Перезагрузка питания. Как настроить организм на сжигание лишнего за 21 день

Марк Сиссон, Брэд Кирнс

2,9

Х З

29 августа 2024 г., 07:22

Пожаловаться

Чтобы исключить из своего рациона сахар, зерновые и рафинированные растительные масла, необходима дисциплина, нужна она и для того, чтобы регулировать спортивную нагрузку и удерживать себя в аэробной зоне. Даже пара минут на "сахаросжигательном" пульсе могут свести на нет все ваши усилия.

Перезагрузка питания. Как настроить организм на сжигание лишнего за 21 день

Марк Сиссон, Брэд Кирнс

2,9

Х З

29 августа 2024 г., 07:14

Пожаловаться

Помимо общей активности, старайтесь как минимум два часа в неделю посвящать сбалансированным кардиотренировкам ( фитнес-ходьба, умеренный бег, катание на велосипеде, плавание, занятия на кардиотренажерах и т.д.).

Перезагрузка питания. Как настроить организм на сжигание лишнего за 21 день

Марк Сиссон, Брэд Кирнс

2,9

Х З

29 августа 2024 г., 07:08

Пожаловаться

Найдя баланс между общей активностью и по-настоящему аэробными кардиотренировками, вы научите организм сжигать жиры даже в состоянии покоя и будете быстрее восстанавливаться, и всё это благодаря минимизации уровня стресса.

Перезагрузка питания. Как настроить организм на сжигание лишнего за 21 день

Марк Сиссон, Брэд Кирнс

2,9

Х З

29 августа 2024 г., 07:01

Пожаловаться

Если после выполнения кардио упражнений вы чувствуете усталость и хотите сладенького, значит, вы тренируетесь на слишком высоком пульсе и тем самым упрочиваете своё положение как сжигателя сахара.

Перезагрузка питания. Как настроить организм на сжигание лишнего за 21 день

Марк Сиссон, Брэд Кирнс

2,9

Х З

29 августа 2024 г., 06:56

Пожаловаться

Максимальный аэробный пульс - это момент, когда скорость окисления жиров достигает своего максимума (то есть сжигается больше всего жировых калорий). На таком пульсе вы ощущаете на себе все преимущества жиросжигательного процесса.

Перезагрузка питания. Как настроить организм на сжигание лишнего за 21 день

Марк Сиссон, Брэд Кирнс

2,9

Х З

27 августа 2024 г., 12:36

Пожаловаться

Помимо обилия овощей и ограниченного количества фруктов, в вашем 21-дневном перезагрузочном меню будет множество других продуктов: 1) мясо, рыба, птица, яйца; 2)высокожировые растения, такие как оливки, авокадо, кокос и полученные из них масла; 3)орехи, семена и пасты на их основе; 4) некоторые виды молочки и тёмный…

Развернуть

Перезагрузка питания. Как настроить организм на сжигание лишнего за 21 день

Марк Сиссон, Брэд Кирнс

2,9

Х З

27 августа 2024 г., 11:16

Пожаловаться

Если вы вошли в чёрную дыру, то есть сжигали много глюкозы и мало жира, то после завершения тренировки почувствуете себя разбитыми, усталыми и голодными до углеводов. Вы увеличили выработку гормонов стресса, спровоцировали воспаления, окислительный стресс и мышечную усталость.

Перезагрузка питания. Как настроить организм на сжигание лишнего за 21 день

Марк Сиссон, Брэд Кирнс

2,9

Х З

27 августа 2024 г., 11:05

Пожаловаться

Сбалансированные тренировки призваны упрочить и ускорить прогресс.

Перезагрузка питания. Как настроить организм на сжигание лишнего за 21 день

Марк Сиссон, Брэд Кирнс

2,9

Х З

27 августа 2024 г., 11:02

Пожаловаться

Именно за счёт правильного питания вы избавитесь от лишнего жира, наладите метаболизм и укрепите здоровье.

Перезагрузка питания. Как настроить организм на сжигание лишнего за 21 день

Марк Сиссон, Брэд Кирнс

2,9

Х З

27 августа 2024 г., 10:58

Пожаловаться

Физкульт-привет: больше двигайтесь, поднимайте тяжести, займитесь спринтом.

Перезагрузка питания. Как настроить организм на сжигание лишнего за 21 день

Марк Сиссон, Брэд Кирнс

2,9

Х З

27 августа 2024 г., 10:56

Пожаловаться

Можете ускорить прогресс с помощью длительных аэробных тренировок или коротких интенсивных упражнений.

Перезагрузка питания. Как настроить организм на сжигание лишнего за 21 день

Марк Сиссон, Брэд Кирнс

2,9

Х З

27 августа 2024 г., 10:53

Пожаловаться

Требуется начать практиковать периодическое голодание, есть при наступлении голода и до появления сытости, а не до заполнения желудка и много двигаться в течение дня.

Перезагрузка питания. Как настроить организм на сжигание лишнего за 21 день

Марк Сиссон, Брэд Кирнс

2,9

Х З

27 августа 2024 г., 10:48

Пожаловаться

Сахар и зерновые не имеют питательной ценности.

Перезагрузка питания. Как настроить организм на сжигание лишнего за 21 день

Марк Сиссон, Брэд Кирнс

2,9

Х З

27 августа 2024 г., 10:45

Пожаловаться

Длительная чрезмерная стимуляция гормонов стресса, отвечающих за реакцию "бей или беги", может свести на нет достигнутые успехи и отбросить вас назад к углеводной зависимости и выгоранию.

Перезагрузка питания. Как настроить организм на сжигание лишнего за 21 день

Марк Сиссон, Брэд Кирнс

2,9

Х З

27 августа 2024 г., 10:41

Пожаловаться

Всё просто: необходимо есть питательные блюда и снеки с высоким содержанием жиров, причём есть до появления сытости. Питательная пища, в отличие от вкусной и бесполезной, стабилизирует аппетит и гормоны метаболизма, тем самым уберегая от соблазнов и искушения.

Перезагрузка питания. Как настроить организм на сжигание лишнего за 21 день

Марк Сиссон, Брэд Кирнс

2,9

Цитаты из книг — Брэд Кирнс