Техники проработки эмоций

• Дайте эмоции имя и понаблюдайте за ней со стороны.
Как только вы почувствуете, что вас что-то беспокоит, проговорите, что именно вы замечаете. Злость? Раздражение? Скуку? Так и скажите: «Я замечаю злость». Обратите внимание: «я замечаю злость», а не «я злюсь». Эта на первый взгляд незначительная разница в формулировке очень важна: она делает вас обозревателем эмоций, а не их жертвой. Вы наблюдаете за ними, как за сценой в кино.
• Вылейте мысли на бумагу.
Возьмите лист бумаги формата А4 и ручку. Начните писать все, что приходит в голову, беспокоит, напрягает, раздражает. Если не знаете, что писать, так и пишите: «Мыслей нет». Задача — исписать лист с обеих сторон. Вам сразу станет легче.