Лайфхаки из книги Agile life: Как вывести жизнь на новую орбиту, используя методы agile-планирования, нейрофизиологию и самокоучинг

1. Фокусируемся на настоящем, используя медитации и техники осознанности... Обращаем внимание на красоту природы, вкус еды, запахи и звуки, дыхание и ощущения в теле во время движения. 2. Сразу после пробуждения и вечером перед сном проводим не менее двух часов в офлайн- режиме (без телефонов, планшетов и ноутбуков)... 3.…

1. Составьте детальный список того, чего вы боитесь. 2. Подумайте, что можете сделать, чтобы то, чего вы опасаетесь, не случилось. Как вы можете предотвратить негативный сценарий? 3. Если у вас не получится повлиять на ситуацию и самое страшное все-таки произойдет, что потребуется от вас для исправления последствий?

• Дайте эмоции имя и понаблюдайте за ней со стороны. Как только вы почувствуете, что вас что-то беспокоит, проговорите, что именно вы замечаете. Злость? Раздражение? Скуку? Так и скажите: «Я замечаю злость». Обратите внимание: «я замечаю злость», а не «я злюсь». Эта на первый взгляд незначительная разница в формулировке…

Страх — естественная реакция на перемены. Важно внедрять изменения поэтапно, чтобы не спровоцировать реакцию амигдалы и сохранить возможность сознательного контроля над ситуацией. Слабая позиция — это позиция жертвы. Жертвы оправдывают свои проблемы и бездействие внешними обстоятельствами. Сильная позиция предполагает…

Обустройте комфортное рабочее место. Приобретите эргономичный стул с поддержкой поясницы. Убедитесь, что высота стола и расположение монитора не приводят к необходимости сутулиться. Организуйте на своем рабочем месте правильное освещение. Окружите себя живыми растениями. Следите, чтобы температура воздуха была комфортной.…

Спринты включают цели в трех ключевых сферах: личной (лучшая версия себя), социальной (отношения с окружающими) и карьерной (профессиональный рост). В каждой сфере есть два уровня. Первый — это базовые потребности, второй — уровень роста. Не стоит ставить задачи на уровне роста, если базовый уровень не закрыт.…

Используйте техники авторизации результата (методы стикера и скрепки) для визуального отслеживания прогресса и подпитки мотивационной батарейки. Проводите еженедельную рефлексию, фиксируя прогресс по целям спринта, выученные уроки и возможности для роста. Изменения — естественная часть жизни. Если внешние обстоятельства…

Концепция agile life предполагает регулярные циклы, включающие четыре элемента. P — Plan (планируй) E — Execute (действуй) A — Analyze (анализируй) R — Relax (отдыхай) Эти элементы складываются в аббревиатуру PEAR (по-английски «груша»).

Для формирования привычки необходимо создать триггер, упростить действие (придумать оправдание сложнее, чем выполнить) и немедленно выдать себе награду. Для сформировавшихся привычек награда не обязательна. От вредных привычек невозможно отказаться, но их можно перезаписать, привязав старый триггер к новому, полезному…