Дневной сон 20 или 90 минут

Проверено на себе :)

Секрет эффективности короткого дневного сна — не давать себе «провалиться» дальше фаз N1 и N2.
Перезарядка должна длиться от силы 20 минут. Более продолжительный дневной сон часто вызывает вялость, разбитость, головокружение и даже тошноту. Это явление называется инерцией сна и повышает выработку аденозина. Если хотите отоспаться или повысить обучаемость, просто поспите чуть дольше.
В этом случае лучше всего планировать дневной сон так, чтобы он длился полный цикл, то есть около 90 минут. Лучшее время для сна — примерно через 6–8 часов после пробуждения, во время циркадного спада алертности и максимальной предрасположенности ко сну.


ОПТИМИЗАЦИЯ КОРОТКОГО ДНЕВНОГО СНА:
✓Не употребляйте кофеин и  другие стимуляторы за 1–4 часа до сна.
✓Выпейте чашку кофе или примите 200 мг кофеина непосредственно перед сном.
✓Поставьте будильник на 20 минут (не важно, пили вы кофе или нет) или на 90 минут (в случае, если вы не пили кофе).
✓Прикройте глаза маской для сна, чтобы вам не мешал свет.
✓Если вокруг вас шумно, возьмите беруши или поэкспериментируйте с белым шумом в наушниках.
✓Дышите глубоко и спокойно. Притворитесь, будто уже спите.
✓Попробуйте вздремнуть на массажном коврике — для выброса эндрофинов и окситоцина, а также для улучшения кровообращения.