Как надо спать, чтобы быть здоровым: книги, которые научат правильно видеть сны и спасут от бессонницы

Мы проводим во сне почти треть жизни, но при этом, кажется, у нас слишком мало книг об этом времени, когда мы сами для себя сочиняем волшебные сказки. Или их достаточно? Мы попросили нашего колумниста Энджи Эфенди разобраться в литературе о снах, о бессоннице и о том, как высыпаться, если ты работаешь пять дней в неделю.

Быть здоровым и бодрым лучше, чем сонным и больным

Сколько нужно спать в сутки, чтобы быть здоровым? Десять часов. Можете закрывать статью, так как я вам проспойлерила самый важный ответ во всей статье. Впрочем, это вообще неправда, так как врачи утверждают, что норма сна для человека — 7–9 часов. Но вот вы уже укрылись одеялом, а глаза не закрываются, в голову лезут всякие посторонние мысли, включая и те, что завтра вам на работу и вообще как выспаться, если не спать всю ночь.

Первое. Быть бодрым можно даже после бессонной ночи, главное, чтобы вы держали глаза закрытыми, а нервы были спокойными. Нет, это не рекомендации врачей, это мои собственные наблюдения. Если бессонница повторяется часто, то бегом к врачу, но обычно к бессоннице приводят мысли, вызывающие тревогу. Так что это статья — повод дать вам задуматься над такими сюжетами, связанными со сном, которые помогут вам отвлечься. А как только вы успокоились (и вот тут уже и врачи дают тот же совет), быстрый и медленный сон вам гарантированы.

Каждые сутки мы погружаемся в волшебный фэнтези-мир, где возможно всё: от исполнения желаний до самых жутких кошмаров. Сколько можно прожить без сна? Считается, что человек способен прожить только десять суток. Много меньше, чем без еды. В 1959 году ведущий Питер Трипп провел без сна 8 с половиной дней. Уже на третий день он стал страдать от галлюцинаций и паранойи. Предполагали, что это было вызвано риталином — лекарством, которое он употреблял, чтобы бодрствовать. Но галлюцинации были зафиксированы и у Рэнди Гарднера — семнадцатилетнего юноши, который не спал 264 часа 30 минут в 1963 году в рамках эксперимента под руководством исследователей из Стэнфордского университета. Так что теперь считается, что мозг человека требует временами выключаться, — мы не можем переносить так много реальности.

И потому не грузитесь на ночь мыслями, сколько можно оставаться без сна, это вызовет тревогу, подумайте лучше о тех фэнтези-мирах, которые нагрезили нам писатели.

Больше никогда не спи

Сперва всё-таки о неприятном. Сколько человек может обходиться без сна? Что будет с организмом, если не спать десять суток, месяц? Само название раздела отсылает к франшизе «Кошмар на улице Вязов», но там подростки как-то довольно вяло подходили к сбитому режиму и всё выливалось в то, что стоящий на стреме вдруг вспоминал, что отсутствие сна плохо сказывается на молодом растущем организме, и — брык! — оказывался вместе с остальными приятелями в сновидении под управлением Фредди Крюгера, который имел свои представления о том, что такое здоровый сон для подростка.

Но депривация сна — это всё равно благодатная тема (депривация — недостаток или отсутствие сна). Можно вспомнить и «Бессонницу» Стивена Кинга . После экспериментов, упомянутых в начале, уже все давно согласились, что отсутствие сна ведет к безумию или прозрению. Возможно, как это у Кинга, открывает врата в иные миры, но забирает у того, кто захочет отправиться в такое путешествие, разум. Иногда мне кажется, что реальность мы можем воспринимать дозировано: человек может бодрствовать только короткие промежутки, и даже в них стремится отравить себя алкоголем или другими препаратами, чтобы мозг мог постоянно находиться вдалеке от действительности.

В общем, если у вас тревожные мысли о завтрашнем днем и о том, как вы себя будете чувствовать, представляйте, что в худшем случае разгромите мечом всех привидевшихся вам черных карликов и завоюете руку принцессы. Есть чего ждать, вместо очередного дня в офисе!

Управляемый сон

Собственно, учу я вас сейчас именно этому. Впасть в транс, где вы сами управляете своими видениями. Соскользнуть оттуда в нормальные сновидения проще простого. Но, говорю по опыту, реальные сны проигрывают управляемым по яркости и сюжету. Есть масса способов, как добиваться осознанных сновидений. В принципе, большинство правил вам пригодится и для того, чтобы хорошо высыпаться:

- ложиться спать в одно время, чтобы выработать привычку;
- пить чай для успокоения;
- читать книжку, чтобы разбудить воображение.

Но одно дело, когда вы делаете эти упражнения, ожидая, что заснете, потому что у вас будет накапливаться раздражение и разочарование, когда это будет не получаться. Другое дело, когда вы готовитесь к осознанному сновидению: «Я еще не уснул? Удвоим фантазии!» Помните, что писатели считают возможность управлять своими снами первой ступенью ко всем остальным магическим умениям.

Повелители снов

Это целая кипа книг. Они о тех, кто умеет проникать в чужие сны, тех, кто умеет насылать контролируемые сновидения, и тому подобное. Люди продолжают верить в то, что такое возможно. В 2008 году маркетолог Андреа Нателла начал кампанию «Видели ли вы Этого Человека во сне?», приложив к вопросу фоторобот. Кампания оказалась столь успешной, что породила тысячи откликов и отразилась в массовой культуре. Хотя, разумеется, была ненастоящей, Нателла просто сделал фоторобот со старой фотокарточки своего отца.

Но вдруг это вы сумеете проникать в чужие мысли? Представьте, что видят сейчас во сне ваши близкие, ваши приятели. И что будет, если героем их грез вдруг станете вы.

Иная земля

Эта идея характерна для начала двадцатого века, она встречается у Лавкрафта , лорда Дансени и других. Спать нужно правильно, и если каким-то способом узнать, что значит «правильно», можно достичь Иной земли. Думаю, вся идея изначально основательно потопталась на комиксе Уинзора МакКея «Маленький Немо». А МакКей в свою очередь заимствовал идею у Льюиса Кэрролла .

Увы, авторы не особо сосредотачивались на том, какой же режим сна необходим для фантастических путешествий: должен ли это быть глубокий сон, в котором часу стоит ложиться спать, помогает ли достичь Иных земель, если человек будет регулярно недосыпать и тому подобное. Но у вас всегда есть возможность представить, что вы нашли секрет и у вас правильный сон (даже если вы не спите, а грезите с закрытыми глазами).

«Алиса» со всего мира: как сказку Кэрролла издают в разных странах
Ровно 159 лет назад, 4 июля 1865 года, было опубликовано первое издание «Алисы в Стране Чудес» — причудливой сказки Льюиса Кэрролла , в которой души не чают филологи и математики. В честь этой даты предлагаем взглянуть, под какими обложками можно найти «Алису» в разных странах. Изданий очень много, но мы старались выбирать самые необычные и странноватые. Читать дальше

Иная жизнь

Встречала такой концепт всего один раз: у Михая Бабича в «Калифе-аисте» . Богатый Элемир Табори как только засыпает, просыпается в теле подмастерья, где ведет грязную и неприятную жизнь. Но, как по мне, автор не дожал тему. Элемир не стремится встретиться с двойником, ко всему, именно он является ведущим в отношениях: он проверяет, что будет, если не спать, лучше помнит приснившиеся, чем подмастерье, и тому подобное.

Мысль о том, что кто-то может занять ваше место, пока вы спите, вас явно не успокоит. Но представьте, что ваш двойник не будет злобным. Это близнец, о котором вы всегда мечтали, с похожими желаниями и мыслями. Вы обменяетесь жизнями ненадолго, а потом сможете пообщаться.

Предсказания во сне, общение с привидениями

Вот тут, если попытаться составить коллекцию книг, в ней будет пара сотен названий. Но в этом тропе авторы упускают важную составляющую: вопрос откуда и почему приходят эти предсказания. А это был бы потрясающий сюжет: выяснить, почему кто-то становится избранным. В любом случае этот троп утверждает, что правильный сон помогает общаться с потусторонним.

Кстати, вы можете воспользоваться тем, что подошло бы для одного из предыдущих разделов: представить человека, который боится уснуть, чтобы не получить опасного предсказания. Сколько человек может не спать? Такой человек с радостью бы обменялся с вами, сменил свой здоровый режим сна на вашу бессонницу. Разбудите собственное бессознательное, уйдите в фантазии, что вы и есть тот самый человек, что вы не ворочаетесь, думая, что вам необходимо спать, а стараетесь, как можно дольше удержать у себя это нервное состояние, чтобы противостоять укрывающей вас усталости.

Какого бы предсказания боялся такой человек? Кто и зачем бы такое предсказание посылал? Используйте свой страх мало спать и направьте его на другой объект.

Тот, кто не просыпается

Это исполнившаяся мечта для тех, кто гуглит по вечерам «Как высыпаться за 7 часов» (спойлер: никак. У каждого человека свой режим сна и бодрствования, и кому хватает четырех часов, а кому и двенадцати мало). Летаргия — это вечный страх писателей девятнадцатого века. Потому что, как все знают, они боялись, что их примут за мертвых и похоронят живыми.

Сейчас троп о Спящей красавице почти не используется. Ну, если не считать бесконечного «он в коме, именно там он совершает свои захватывающие сюрреалистические приключения»! Отвратительный штамп. Это как путешествие в Иной мир, только без иного мира. Если вы писатель и думаете, какую придумку вам бы использовать, предупреждаю, что выяснить под конец большой книги (а еще хуже сериала), что все приключения были нереальными, это вызвать у читателей или зрителей раздражение и злость, несовместимые с вашей жизнью как творческого человека.

Представьте себе человека, который путешествует из сна в сон, стремясь проснуться.

И всё остальное

И читают сейчас статью люди с бессонницей: «Ей легко говорить! Попробовала бы сама так. Тому, кто спит не меньше 7 часов, не понять тех, кто мало спит». Вернусь к началу статьи. Мы не приспособлены к тому, чтобы получать реальность 24/7. «Мы состоим из вещества того же, что наши сны». Мечтайте!

И читают сейчас статью люди с бессонницей: «Ей легко говорить! Попробовала бы сама так. Тому, кто спит не меньше 7 часов, не понять тех, кто мало спит». Вернусь к началу статьи. Мы не приспособлены к тому, чтобы получать реальность 24/7. «Мы состоим из вещества того же, что наши сны». Мечтайте!

Да, это не поможет тем, у кого бессонница вызвана проблемами со здоровьем. Но если всё дело исключительно в начинающемся нервном беспокойстве, то у вас попросту передоз реалом. Создайте себе мир, куда будете уходить каждый раз, как действительность станет слишком навязчивой. Знаете, сколько нужно спать, чтобы выспаться? Хотя бы минут по пять раз в час. Когда вы стоите очереди в буфете. Когда начальник проверяет ваш отчет. Когда подвис компьютер. Тогда по вечерам, когда выключите свет, это будет самым благословенным временем, когда вы сможете выстроить в фантазии тот мир, который так долго воображали.

Англичане недаром сон и мечту называют одним словом — dream. Если спать слишком мало, если полагаться только на те сны, что приходят сами, то реальности очень быстро настанет передоз, потому что гарантий, что во сне вам не явится бухгалтерша Клавдия Николаевна, танцуя танец живота, у вас нет. Создавайте свое. Или заимствуйте у писателей, ведь в вашей фантазии законов о соблюдении авторских прав нет. И на вопрос «Во сколько нужно лечь спать чтобы выспаться?», вы будете знать ответ. «Спать» надо каждый час. Потому что тот, кто «спит» хоть ненамного меньше, теряет не только настоящий сон, но и тысячи возможностей быть счастливым. Миллионы снов, миллиарды мечтаний, которые в течение дня предоставляет нам жизнь.

Что почитать:

Текст: Энджи Эфенди