Больше лайфхаков
22 февраля 2021 г.
200
«КРОКОДИЛОВОЕ ДЫХАНИЕ»
Оно тренирует диафрагму — главную дыхательную мышцу тела. Упражнения на глубокое брюшное дыхание активируют парасимпатическую нервную систему и ускоряют процесс восстановления.
Выполните следующие действия:
• Лягте на пол лицом вниз, руки подо лбом, тыльными сторонами ладоней вверх.
• Используя диафрагму, дышите глубоко через нос в живот.
• Вы дышите правильно, если ваша поясница поднимается, а бока расширяются при вдохе.
• Начните с 20 вдохов-выдохов и увеличивайте их число постепенно, пока не дойдете до 100.
• Ориентируйтесь на соотношение 1 : 2 — чтобы один выдох длился в два раза больше, чем вдох (например, 4 секунды — вдох и 8 секунд — выдох).
Комментарии
Напомнило мне юношеский лыжный поход то ли на Кольский полуостров, толи на Полярный Урал, не суть важно...важно что это было зимой и после разгоряченного тяжелого дневного перехода ел снег или лед...ну это когда жажда перевешивает разум...и вот тогда руководитель похода увидев, что горло его подопечных обморожено немного и они начинают потихоньку заболевать (а может ничего такого и не было, а был просто кашель) предложил методику под названием "грозный тигр", ну или как -то там, я уже и не поню...старый ибо... Так вот надо стать на "четвереньки", как собачка, вытянуть максимально лицо вперед, и как можно сильней и дольше прорычать на одной ноте, желательно "грассируя"... вообщем реально помогает, ибо за счет нагрева от рычания и грассировки, кровь приливает к горлу и прогревает!!! Никто не заболел как минимум!!!