«КРОКОДИЛОВОЕ ДЫХАНИЕ»

Оно тренирует диафрагму — главную дыхательную мышцу тела. Упражнения на глубокое брюшное дыхание активируют парасимпатическую нервную систему и ускоряют процесс восстановления.
Выполните следующие действия:
• Лягте на пол лицом вниз, руки подо лбом, тыльными сторонами ладоней вверх.
• Используя диафрагму, дышите глубоко через нос в живот.
• Вы дышите правильно, если ваша поясница поднимается, а бока расширяются при вдохе.
• Начните с 20 вдохов-выдохов и увеличивайте их число постепенно, пока не дойдете до 100.
• Ориентируйтесь на соотношение 1 : 2 — чтобы один выдох длился в два раза больше, чем вдох (например, 4 секунды — вдох и 8 секунд — выдох).