Позаботься о себе: 14 книг по психологии, которые реально помогают жить эту жизнь

В современном мире, где ритм жизни становится всё более интенсивным, стресс и тревога стали неотъемлемой частью существования многих людей. Согласно статистике Всемирной организации здравоохранения, более 30% взрослых во всём мире сталкиваются с тревожными расстройствами. Эта тенденция подчеркивает, как важно овладеть навыками и знаниями, необходимыми для самостоятельного управления своими эмоциональными состояниями.

Одним из наиболее эффективных способов справиться с тревогой и стрессом является чтение психологической литературы. Книги по психологии предлагают ценные советы и стратегии, которые можно применять в повседневной жизни, чтобы улучшить свое психическое здоровье. Они помогают понять глубинные причины тревожных состояний, освоить техники релаксации и методы управления стрессом.

В этой статье мы рассмотрим подборку популярных психологических книг, которые станут вашими надежными спутниками на пути к эмоциональному благополучию. Мы обсудим, как эти книги могут помочь вам лучше понять себя, развить навыки саморегуляции и научиться справляться с повседневными вызовами, сохраняя спокойствие и уверенность.

Кроме того, в статье будут представлены книги, посвященные построению гармоничных отношений и проработке травм, связанных с детством. Эти темы особенно важны для тех, кто стремится к более глубокому пониманию себя и своих отношений с окружающими.

1. «Почему мне плохо, когда всё вроде хорошо» Андерс Хансен

Андерс Хансен — талантливый шведский психиатр и психотерапевт, известный ведущий популярного документального телешоу о тайнах человеческого мозга. За свою работу он получил множество престижных наград, включая почетный приз GoldenHeart's и гран-при Фонда психиатрии за борьбу с предрассудками в отношении психических заболеваний. Хансен славится своими исследованиями мозга, которые он применяет для понимания опасностей и сложностей, с которыми сталкивается современная эпоха. Он написал тысячи статей по медицине и несколько бестселлеров, проданных тиражом более 2 миллионов экземпляров в Швеции и переведенных на 22 языка, включая русский, английский, китайский, японский, немецкий и итальянский.

Его книга «Почему мне плохо, когда всё вроде хорошо» предлагает уникальный взгляд на причины негативных эмоций и пути их преодоления. Автор объясняет, как наш мозг, заботясь о выживании, создает тревожные состояния, и показывает, что даже в стрессовом мире можно достичь спокойствия и гармонии. Эта книга будет полезна для тех, кто стремится понять свои эмоциональные состояния, научиться управлять стрессом и улучшить общее ментальное благополучие. Она дает надежду на то, что можно чувствовать себя хорошо, заботясь о своем мозге, теле и изменяя отношение к жизни.

2. «Свобода от тревоги» Роберт Лихи

Роберт Лихи — выдающийся американский психотерапевт, профессор Йельского университета и декан факультета психиатрии Медицинской школы Университета Пенсильвании. Он занимает лидирующие позиции в области когнитивно-поведенческой терапии и является автором более 28 книг, которые были переведены на 21 язык, включая русский.

Лихи получил докторскую степень на факультете психиатрии Медицинской школы Пенсильванского университета под руководством Аарона Бека, основоположника когнитивной терапии. Его работы сыграли значительную роль в популяризации когнитивной модели, применяемой для лечения депрессии, биполярного расстройства, тревожных состояний, ревности и регулирования эмоций. Лихи обогатил когнитивную модель своей социальной когнитивной моделью эмоций, которую он называет терапией эмоциональных схем. Эта модель основана на идеях Аарона Бека, метакогнитивной модели Адриана Уэллса, модели принятия и приверженности Стивена С. Хейса, а также на социальных когнитивных исследованиях процессов атрибуции.

Книга «Свобода от тревоги» стала одним из ключевых трудов Лихи. В ней он предлагает практические инструменты и техники для управления тревожными состояниями, помогая читателям понять природу тревоги и освоить эффективные методы борьбы с ней.

3. «Терапия одиночества» Дэвид Бернс

Дэвид Бернс — известный американский психиатр, почетный адъюнкт-профессор кафедры психиатрии и поведенческих наук Медицинской школы Стэнфордского университета. Он является автором многочисленных бестселлеров, среди которых: «Хорошее настроение. Руководство по борьбе с депрессией и тревожностью» , «Терапия настроения: Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток» , «Терапия беспокойства. Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств» .

Одна из ключевых работ Дэвида Бернса — «Терапия одиночества» . В этой книге он предлагает практические инструменты и техники, которые помогут вам преодолеть чувство одиночества и построить здоровые отношения. Автор делится простыми, но эффективными методами, которые помогут вам принять себя, развить здоровую самооценку, справиться с одиночеством и создать гармоничные отношения с окружающими. Эти инструменты можно применять самостоятельно, но наилучший результат достигается при сочетании чтения с профессиональной помощью.

4. «Синдром самозванца» Джессами Хибберд

Джессами Хибберд — популярный клинический психолог, специализирующийся на когнитивно-поведенческой терапии. Она с успехом помогает людям преодолевать психологические барьеры, которые мешают им достичь успеха и жить полной жизнью.

В книге «Синдром самозванца» Хибберд исследует причины и симптомы синдрома самозванца, который заставляет людей сомневаться в своих достижениях и бояться, что их некомпетентность будет обнаружена. Она предлагает ценные советы о том, как изменить эти токсичные убеждения, научиться принимать ошибки и неудачи как неотъемлемую часть жизни, обрести уверенность и начать ценить себя такими, какие мы есть.

Хибберд подчеркивает, что синдром самозванца — это распространенное явление, которое можно преодолеть с помощью осознанности, саморефлексии и практических стратегий. Ее книга станет незаменимым помощником для тех, кто хочет избавиться от токсичного мышления и начать жить полноценной жизнью, принимая свои достижения и наслаждаясь ими.

5. «Как тренировать эмпатию» Патрик Кинг

Уже несколько десятилетий мы наблюдаем в обществе дефицит эмпатии, что может быть предвестником различных психологических проблем. Однако каждый из нас способен изменить эту ситуацию, проявляя сочувствие и доброту.

Патрик Кинг — известный коуч по социальным навыкам и автор международных бестселлеров, который специализируется на обучении коммуникативным и лидерским навыкам, а также на построении гармоничных межличностных отношений. В своей книге «Как тренировать эмпатию. Развиваем самый главный навык взаимоотношений» Патрик Кинг предлагает практические стратегии и методы, которые помогут развить эмпатию — ключевой навык для создания доверительных и гармоничных отношений.

В своей работе Патрик Кинг опирается на научные исследования и свой опыт коучинга, чтобы предложить читателям действенные инструменты для улучшения их межличностных отношений и повышения уровня эмпатии. Эта книга будет полезна всем, кто стремится лучше понимать окружающих и строить более глубокие и доверительные связи.

Вредные советы: какие психологические бестселлеры нужно читать с осторожностью
Мы подготовили подборку книг на психологические темы, содержание которых носит весьма спорный характер. В психологии, как и в медицине, важнейшим принципом является заповедь «не навреди», а авторы многих известных книг по психологии не всегда следуют этому принципу в погоне за популярностью и продажами. Читать дальше

6. «Тело помнит всё» Бессел ван дер Колк

Психология людей наглядно демонстрирует, что душевная боль может оказывать на жизнь гораздо более значительное влияние, чем физические травмы.

Бессел ван дер Колк — выдающийся голландский психиатр, писатель, исследователь и педагог, известный своими работами в области посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). Ван дер Колк занимает должность профессора психиатрии в Медицинской школе Бостонского университета и является президентом Фонда исследований травм, расположенного в Бруклине, штат Массачусетс. Его труды оказали значительное влияние на развитие психиатрии и изучение травм, и он продолжает активно заниматься исследованиями и преподаванием.

Более 30 лет Бессел ван дер Колк посвятил изучению посттравматического стрессового расстройства. Теперь он с интересом объясняет, как травма может изменять тело и мозг человека, лишая его нормальной жизни, разрушая близкие отношения и ослабляя самоконтроль. К счастью, новые пути к душевному выздоровлению способны вернуть полноценную жизнь каждому, кто в этом нуждается.

От зарубежных ученых обратимся к нашим отечественным специалистам, которые внесли не меньший вклад в развитие психологии.

7. «Принять и пережить потерю, горе, утрату» Александр Рязанцев

В жизни каждого человека могут произойти утраты и потери, но, когда беда стучится в дверь, большинство из нас оказывается не готовыми к этому. Болезнь, утрата близкого человека или проблемы на работе способны надолго выбить из колеи. Однако даже в такие трудные моменты важно найти в себе силы и научиться видеть положительные моменты вокруг.

Александр Рязанцев — практикующий психолог с 30-летним опытом, профессор психологии Международного университета фундаментального обучения, супервизор, действительный член Европейской ассоциации супервизоров (Германия), а также системный и гештальт-консультант, коуч и бизнес-тренер. Он также является основателем и директором Института системных технологий и консультирования.

Книга «Принять и пережить потерю, горе, утрату» будет полезна как тем, кто переживает утрату, так и тем, кто хочет лучше понять и поддержать близких в трудные моменты. Автор предлагает пошаговую схему, основанную на многолетнем опыте работы с различными видами утрат, включая смерть, развод, потерю работы и другие значимые события. Информация представлена без излишней терминологии, что делает ее понятной для людей, не имеющих специального образования.

8. «Психологическое айкидо» Михаил Литвак

Михаил Ефимович Литвак — выдающийся психиатр, психотерапевт и кандидат медицинских наук, автор более тридцати книг по практической и популярной психологии. Он является членом-корреспондентом Российской академии естественных наук и основателем психологического общественного объединения «Клуб КРОСС».

Если у вас возникли проблемы в общении, сопровождающиеся неврозами и психосоматическими заболеваниями, то вам стоит обратиться к книге Михаила Литвака «Психологическое айкидо» . В своем труде автор предлагает уникальную концепцию, основанную на работах Эрика Берна по трансакционному анализу. Авторская методика, не имеющая аналогов, разработана на основе принципа амортизации, что позволяет эффективно решать проблемы с коммуникацией во всех сферах жизни. «Психологическое айкидо» не только помогает сохранять душевную энергию, но и способствует налаживанию отношений с близкими. А практические примеры из жизни учеников прекрасно дополняют теорию.

9. «К себе нежно» Ольга Примаченко

Ольга Примаченко — известная журналистка, писательница и ведущая популярной YouTube-программы «Психология навынос». Она является автором бестселлера «К себе нежно» , который помог тысячам женщин обрести гармонию с собой и полюбить свою жизнь.

В своей книге Примаченко акцентирует внимание на том, как важно признавать и анализировать свои эмоции, даже если они негативны. Это позволяет лучше понять причины их возникновения и найти способы решения, вместо того чтобы подавлять их. Кроме того, в книге представлены техники управления стрессом, советы по заботе о теле и принципы разумного баланса между работой и личной жизнью.

Особое место в «К себе нежно» занимает практическая часть — «марафон нежности», который включает упражнения, направленные на обретение гармонии с собой и окружающим миром. Ольга Примаченко приводит множество примеров из жизни, чтобы наглядно продемонстрировать, как можно применять ее рекомендации на практике.

Во многих случаях детские травмы и обиды негативно сказываются на нашей взрослой жизни. Они могут разрушать отношения, препятствовать карьерному росту и даже становиться причиной болезней. Предлагаем вам три книги, которые помогут понять и проработать травмы, полученные в детстве.

«Ребенок в тебе должен обрести дом» Стефани Шталь

Стефани Шталь — известный немецкий психотерапевт и автор книг, посвященных самопомощи. В доме Шталь часто проходили встречи и мероприятия с участием известных личностей, и Стефани, несмотря на юный возраст, имела возможность наблюдать за ними. Эти события пробудили в ней интерес к людям, их разнообразию, характерам и поведению. Шталь окончила университет по специальности «психология» и после продолжительной частной практики начала писать книги.

Самая известная работа автора — «Ребенок в тебе должен обрести дом» . В этой книге Шталь вводит понятие «внутреннего ребенка», который представляет собой часть нашей личности, хранящую все детские переживания и травмы. Она утверждает, что, подружившись с этим «внутренним ребенком» и подарив ему заботу и поддержку, можно достичь гармонии и спокойствия. В книге представлены практические упражнения и рекомендации, которые помогут вашему «внутреннему ребенку» (и вам) стать счастливым. Эти упражнения направлены на работу с детскими травмами и их последствиями. Шталь делится множеством примеров из своей практики, показывая, как ее методы помогли людям справиться с различными проблемами и обрести внутреннюю гармонию.

Книга подчеркивает важность самопознания и саморазвития для достижения счастья и успеха. Она помогает читателям понять, как детские травмы влияют на их поведение и отношения, и предлагает пути их преодоления.

11. «Нелюбимая дочь» Пег Стрип

Пег Стрип — выдающийся социальный психолог, тренер по саморазвитию и автор бестселлеров, посвященных личностному росту. Она посвятила много лет изучению психологических расстройств личности и разработала уникальную методику, способствующую преодолению детских психотравм.

Одной из самых известных работ Пег Стрип является книга «Нелюбимая дочь. Как оставить в прошлом травматичные отношения с матерью и начать новую жизнь» . Эта книга предназначена для женщин, которые столкнулись с токсичным отношением со стороны матери в детстве. В ней автор делится множеством историй, рассказанных дочерьми нелюбящих матерей, чтобы показать, что они не одиноки в своих переживаниях. Пег Стрип описывает методы, основанные на научных рекомендациях и подкрепленные ее личным опытом, которые помогают избавиться от гнета прошлого. В книге представлены упражнения, направленные на осознание и принятие опыта детства, понимание его роли в формировании личности и выработку усилий для преодоления его последствий. Автор подчеркивает важность поддержки и сообществ, чтобы помочь нелюбимым дочерям осознать, что они не одни в своих страданиях.

12. «Всё дело в папе» Юлия Зотова и Мария Летучева

Юлия Зотова и Мария Летучева — опытные психологи и психотерапевты, которые специализируются на семейных и детско-родительских отношениях. За годы практики они помогли множеству клиентов разобраться в сложных вопросах, связанных с их отношениями с родителями, особенно с отцами. В соавторстве Зотова и Летучева написали книгу «Всё дело в папе» , которая стала бестселлером и завоевала признание как среди специалистов, так и среди широкой аудитории. В этой книге авторы подробно рассказывают о функциях отца, его влиянии на развитие ребенка и о том, как работать с негативными аспектами, связанными с отцовской фигурой. В книге много практических заданий, которые можно проходить самостоятельно или с психотерапевтом. Что еще меня очень порадовало: авторы приводят примеры позитивных сценариев в отношениях с отцом, которые могут служить ориентиром для тех, кто хочет улучшить свои отношения с детьми.

От себя хочу сказать, что эта книга действительно помогла мне принять своего отца и простить его. Больше 20 лет я держала на него обиду, не в силах справиться с ней самостоятельно. После прочтения книги я наконец почувствовала облегчение и даже согласилась на общение с отцом, несмотря на прошлое.

Теперь, когда мы научились справляться с тревогой и стрессом, проработали детские травмы и стали более внимательными к себе, давайте обратимся к книгам, которые помогут нам построить гармоничные отношения.

13. «Любовь на всю жизнь» Харвилл Хендрикс и Хелен Хант

Харвилл Хендрикс и Хелен Хант — супруги-психотерапевты, за плечами которых не только неудачные браки, но и успешный опыт имаго-психотерапии. Этот метод уже помог сотням пар исправить и сохранить их, казалось бы, обреченные отношения. Имаго-психотерапия основана на глубоком понимании и принятии партнера, а также на умении слушать и слышать друг друга. Авторы книги исследуют, как мы выбираем партнеров и почему иногда этот выбор оказывается неудачным. Они описывают различные этапы в отношениях: влюбленность, разочарование и конфликты. Объясняют, почему на каждом этапе возникают недопонимания и как с ними бороться. Книга учит, как прийти к осознанному партнерству, где оба партнера понимают и уважают потребности друг друга. Это включает в себя умение выражать свои чувства и эмоции, а также готовность работать над отношениями. Хендрикс и Хант делятся множеством примеров из своей практики, показывая, как их методы помогли сотням пар спасти свои отношения и достичь гармонии.

Таким образом, «Любовь на всю жизнь» — это не просто книга, а настоящее руководство для пар, которые хотят улучшить свои отношения, избежать разводов и научиться строить осознанное и крепкое партнерство.

14. «Подходим друг другу» Амир Левин и Рэйчел Хеллер

Доктор Амир Левин и психолог Рэйчел Хеллер — признанные эксперты в области психологии отношений, а также специалисты по теории привязанности. В своей книге «Подходим друг другу» они выделяют четыре основных типа привязанности: надежный, избегающий, тревожный и тревожно-избегающий. Авторы объясняют, как люди с разными типами привязанности ведут себя в романтических отношениях. Они показывают, как понимание своего типа привязанности и типа своего партнера может значительно улучшить отношения. Кроме того, авторы предлагают практические рекомендации по взаимодействию с партнером, учитывая его тип привязанности. Левин и Хеллер подчеркивают, что близость и зависимость от надежного партнера могут способствовать личной независимости и уверенности в себе. Книга охватывает все этапы отношений — от свиданий до зрелых союзов и разрывов.

«Подходим друг другу» помогает читателям лучше понять себя и своего партнера, а также научиться строить отношения, которые приносят радость и удовлетворение.

Текст: колумнист и автор телеграм-канала «Бомба замедленного действия» Левиафан Марина