Лайфхаки из книг — Яакко Халметоя
18 февраля 2021 г.
161
Ты - то, что ты ешь
Не покупайте ничего, что ваша бабушка полвека назад не приняла бы за еду.
16 февраля 2021 г.
95
Как принимать витамин D
Принимайте витамин D утром или в течение дня вместе с жирной пищей. Но не вечером, поскольку витамин D влияет на выработку мелатонина.
16 февраля 2021 г.
121
СНАДОБЬЕ ФЕИ СНОВ
Смешайте вилкой в миске следующие продукты и добавки. Употребляйте примерно за час до отхода ко сну. *половина авокадо *горсть замоченного и измельченного миндаля и/или сырых тыквенных семечек *1 ч. л. непастеризованного меда *половина банана (не переспелого) *щепотка нерафинированной соли Если хотите, можете употребить…
16 февраля 2021 г.
103
ОПТИМИЗАЦИЯ КОРОТКОГО ДНЕВНОГО СНА
Не употребляйте кофеин и другие стимуляторы за 1–4 часа до сна. Выпейте чашку кофе или примите 200 мг кофеина непосредственно перед сном. Поставьте будильник на 20 минут (не важно, пили вы кофе или нет) или на 90 минут (в случае, если вы не пили кофе). Прикройте глаза маской для сна, чтобы вам не мешал свет. Если вокруг…
16 февраля 2021 г.
114
ПОНИЗЬТЕ ТЕМПЕРАТУРУ ТЕЛА ПЕРЕД СНОМ
Ночью температура тела понижается, и этому понижению можно способствовать. Избегайте серьезной физической активности (это возбуждает ЦНС и повышает температуру) менее чем за два часа до сна. По вечерам проводите охлаждающие процедуры (например, холодный душ, зимнее плавание или ледяная ванна). Попробуйте спать без одежды.
16 февраля 2021 г.
80
ИЗБЕГАЙТЕ ПРОДУКТОВ, ПЛОХО ВЛИЯЮЩИХ НА СОН
Избегайте употребления кофеина (кофе, чай, энергетики, гуарана, мате) менее чем за 5–8 часов до сна. Избегайте употребления теобромина и теофиллина (оба содержатся в какао и орехе кола) менее чем за 6–10 часов до сна. Тирамин повышает выработку норадреналина, который, в свою очередь, стимулирует мозговую деятельность и…
3 апреля 2023 г.
142
Дневной сон 20 или 90 минут
Проверено на себе :) Секрет эффективности короткого дневного сна — не давать себе «провалиться» дальше фаз N1 и N2. Перезарядка должна длиться от силы 20 минут. Более продолжительный дневной сон часто вызывает вялость, разбитость, головокружение и даже тошноту. Это явление называется инерцией сна и повышает выработку…
22 февраля 2021 г.
200
«КРОКОДИЛОВОЕ ДЫХАНИЕ»
Оно тренирует диафрагму — главную дыхательную мышцу тела. Упражнения на глубокое брюшное дыхание активируют парасимпатическую нервную систему и ускоряют процесс восстановления. Выполните следующие действия: • Лягте на пол лицом вниз, руки подо лбом, тыльными сторонами ладоней вверх. • Используя диафрагму, дышите глубоко…
19 февраля 2021 г.
124
УСКОРЕНИЕ СОЗРЕВАНИЯ АВОКАДО
В природе авокадо созревают, только упав с дерева. Вы можете дать авокадо дозреть, храня их при комнатной температуре. Чтобы ускорить процесс, положите авокадо вместе с бананами в маленький пакет (например, для биоотходов) на ночь. Бананы обрабатывают этиленом — газом, действующим как растительный гормон для ускорения…
16 февраля 2021 г.
123
СЛЕДИТЕ ЗА НОЧНЫМ УРОВНЕМ САХАРА В КРОВИ
Примите 1 ч. л. меда, чтобы восполнить запасы гликогена в печени (они израсходуются за 12 часов).
16 февраля 2021 г.
77
ПРИНИМАЙТЕ НУТРИЕНТЫ, УЛУЧШАЮЩИЕ ЗАСЫПАНИЕ И КАЧЕСТВО СНА
Цитрат магния обладает мягким седативным эффектом, что способствует засыпанию. Он также увеличивает продолжительность глубокого сна и снижает ночной уровень кортизола. Оптимальная дозировка — 400 мг. Глицинат магния, глицерофосфат магния и таурат магния также обеспечивают организм аминокислотами, которые необходимы для…
16 февраля 2021 г.
18
«ВКЛЮЧИТЕ» ОРГАНИЗМ
Организм голодал всю ночь. Результат — зажатые мышцы, но есть способы снять это напряжение. Выпейте 400 мл воды (для восстановления водного баланса) с 2 ч. л. лимонного сока (чтобы сбалансировать кислотность желудочного сока) и первые полчаса после пробуждения. Сделайте стойку на руках или на голове, чтобы улучшить…
