Кристин Нефф – лучшие книги

В нашей культуре поощряется требовательность к себе и отношение к жизни как к соревнованию. Мы стремимся быть лучше, привлекательнее, сильнее, чем окружающие, постоянно доказываем, что «достаточно хороши». Мы поступаемся своими желаниями ради социального одобрения, увязаем в самокритике или самоутверждаемся за счет других. Мы тратим уйму сил и времени на деструктивные переживания и в итоге выгораем и теряем вкус к жизни.

Но есть альтернатива самооценке — доброта по отношению к себе. Ведущий мировой эксперт в области сочувствия к себе и самосострадания Кристин Нефф знает все о хитрых психологических механизмах, которые загоняют нас в ловушку. Она объясняет, как исправить деструктивные эмоциональные паттерны, чтобы вы могли быть здоровее, счастливее и эффективнее, и предлагает непривычный подход к собственному несовершенству — сочувствие (не путать с жалостью и нытьем!).

С помощью этой книги вы будете практиковать бережное и осознанное отношение к себе. Научитесь проявлять доброту и заботу. Перестанете судить и оценивать. Избавитесь от страха неудачи, тревоги и негативного взгляда на мир. А главное, поймете, что никто не лучше и не хуже. Это простое знание облегчает жизнь и мотивирует куда сильнее, чем бесконечная (и бессмысленная) конкурентная борьба.

Вы добрее к другим, чем к себе? Почему так важно умение поддержать себя в трудную минуту? Узнайте, как освободиться от завышенных требований и самокритики и прийти к эмоциональному благополучию. Эта книга уже помогла десяткам тысяч людей во всем мире. Авторы предлагают глубокие медитации, оригинальные практики, упражнения, яркие истории людей, опробовавших методы для преодоления стресса, беспокойства и других проблем. Узнайте, как вы можете раскрыть мощный внутренний ресурс и преобразовать свою жизнь к лучшему.

Общество часто требует от нас ставить чужие потребности на первое место, быть мягкими, заботливыми, податливыми и тихими. Но чтобы защититься от несправедливости, не всегда достаточно мягкого отношения, часто требуется заявить о себе во весь голос.

Обычно мы чувствуем, что в нас есть и твердая часть — та, что умеет злиться, отстаивать свою точку зрения и защищать близких. Но многие скрывают ее, потому что злиться «не принято».

Кристин Нефф, опираясь на многочисленные исследования, достижения когнитивной психологии, подтвержденные практики и собственный опыт, раскрывает, как самосострадание помогает женщинам принять все части своей натуры и научиться использовать как нежность, так и силу. С помощью этих качеств мы можем добиваться личного и профессионального успеха, заботиться о себе и не выгорать, быть искренними в отношениях, решительно заявлять о своих правах и противодействовать насилию и принуждению.

Книга поможет научиться быть тверже в отношениях с окружающими и мягче в отношении к себе. Найти источник силы внутри, чтобы действовать смело, не бояться говорить «нет», перестать быть удобным инструментом для удовлетворения чужих потребностей и начать думать об исполнении собственных желаний.

Часто ли вы сочувствуете себе? Осознаете те трудности, с которыми вам приходится сталкиваться? Умеете ли вы подбадривать и поддерживать себя. Кристин Нефф и Кристофер Гремер, авторы метода осознанного самосострадания, предлагают новый подход к установлению поддерживающих и заботливых отношений с собой. В книге вы найдете описание теории и подтверждающих ее исследований, а также уникальную программу, по которой можно обучать этому методу. Интересные примеры, взятые из сессий, помогают переформулировать привычные самоуничижительные мысли в поддерживающие, критическое само отношение в ресурсное.

Kristin Neff PhD, is a professor in human development whose 10 years' of research forms the basis of her timely and highly readable book. Self Compassion offers a powerful solution for combating the current malaise of depression, anxiety and self criticism that comes with living in a pressured and competitive culture.

Through tried and tested exercises and audio downloads, readers learn the 3 core components that will help replace negative and destru

Mit gesprochenen Meditationen zum Download &t;br/&t; Das ?bungsbuch f?r Achtsames Selbstmitgef?hl &t;br/&t; Achtsames Selbstmitgef?hl meint eine innere Haltung, die von Freundlichkeit, Verst?ndnis und F?rsorge uns selbst gegen?ber gepr?gt ist – besonders in schwierigen Momenten des Lebens. &t;br/&t; Dieses ?bungsbuch vermittelt den bew?hrten Weg, um Selbstmitgef?hl im eigenen Leben zu kultivieren. Mithilfe von ?bungen, Reflexionen, Anregungen und angeleiteten Meditationen kannst du Schritt f?r Schritt ?ben: &t;br/&t; freundlich und mitf?hlend mit dir selbst umzugehen, den inneren Kritiker zum Verb?ndeten zu machen, achtsam mit schwierigen Gef?hlen wie Scham oder Wut umzugehen, die Beziehung zu dir selbst und zu anderen achtsam zu gestalten und dich selbst wertzusch?tzen. &t;br/&t; "Selbstmitgef?hl bedeutet, sich selbst die Freundlichkeit und F?rsorge entgegenzubringen, die wir unserem besten Freund oder unserer besten Freundin schenken." &t;br/&t; Kristin Neff

Achtsames Selbstmitgef?hl ist eine wertvolle Ressource, um mit uns selbst freundlich und mitf?hlend umzugehen, besonders dann, wenn das Leben uns herausfordert. In dem von Christopher Germer und Kristin Neff entwickelten 8-Wochen-Programm (MSC – Mindful Self-Compassion) l?sst sich nicht nur diese innere Haltung der Freundlichkeit und des Mitgef?hls erlernen. Es bietet auch wirkungsvolle Methoden, um Resilienz und emotionales Wohlbefinden zu st?rken.
Dieses Handbuch gibt Ihnen einen ?berblick ?ber die Absicht, die Inhalte sowie die Theorie und Forschung des MSC-­Programms. Schritt f?r Schritt werden die einzelnen Kurseinheiten vorgestellt: Ablauf, ?bungen, Meditationen sowie Didaktik und wichtiges Hintergrundwissen. ­Fallvignetten illustrieren, wie Sie Selbstmitgef?hl erfahrungsorientiert vermitteln, Gruppenprozesse steuern und mit m?glichen Hindernissen umgehen k?nnen.
In weiteren Kapiteln erfahren Sie, wie Selbstmitgef?hl in die Psychotherapie integriert werden kann.

Stimmen zum Buch: "… eine Schatztruhe, reich gef?llt mit praktischem Wissen – ber?hrend, weise und vision?r. Was Chris Germer und Kristin Neff geschaffen haben, ist ein kostbares Geschenk f?r unsere Zeit."