Цитаты из книги Mind Over Mood: Change How You Feel By Changing the Way You Think

Существуют пять способов преодоления вины и стыда: оценить серьезность своих поступков; оценить личную ответственность; возместить причиненные убытки; перестать молчать о том, чего вы стыдитесь; научиться прощать себя.

В ходе одного исследования обнаружили, что люди, проявлявшие доброту каждый день в течение четырех недель, стали чувствовать себя более счастливыми и довольными жизнью. Такие изменения были результатом небольших проявлений доброты, например придержать дверь, угостить друга обедом, улыбнуться прохожему, пропустить кого-то…

После того как вы определили автоматическую мысль, можете задать себе эти же или похожие вопросы, чтобы обнаружить фундаментальные убеждения. Например, для любой автоматической мысли вы можете задать себе следующий вопрос: «Если это правда, что это говорит обо мне?»

Откуда берутся фундаментальные убеждения? Часто они формируются еще в детстве. Свои первые знания о себе и мире мы получаем от нашей семьи и окружения. Нас учат, что «небо синее», «это собака» или «ты ничтожество». Огромное количество таких посланий оказываются правильными («небо синее», «это собака»), поэтому мы начинаем…

Выделяют три стратегии принятия: наблюдение за мыслями без какой-либо оценки, умение мыслить шире и действие в соответствии с ценностями даже в тех случаях, когда вы очень расстроены.