Лайфхаки из книги Что и когда есть. Как найти золотую середину между голодом и перееданием

Хороший способ сделать не очень любимый продукт желанным - съесть его за компанию с друзьями или в необычном месте (ресторан, поход, поездка). Ученые установили, что наши вкусовые предпочтения во многом являются социальными, а не биологическими.

Хороший завтрак помогает хорошо начать день и сохранить энергичность до самого вечера! Для многих людей утро - это время без аппетита и радости, но это неправильно. Настроив своё утро, вы будете просыпаться со вкусом к жизни и хорошим аппетитом - и это значит, что вы на верном пути к здоровью! При отсутствии завтрака…

Оставайтесь занятым. Продумайте, как структурировать ваше время так, чтобы быть занятым и не допускать промежутков безделья. Незанятость способствует большей чувствительности к голоду и ненужным размышлениям.

10-минутное пребывание на холоде раз в день приводит к потере 3-4 килограммов за месяц.

Исключите полностью "быструю" еду, кофеин и смартфон в дни отдыха. Это позволит отдохнуть не только мозгу, но и вашему обмену веществ.

Идеальный порядок блюд: салат с зеленью и овощами (можно с оливковым маслом), затем белковая пища, и только после - более плотные углеводы либо фрукты. Такая последовательность блюд даёт лучший гликемический контроль. Для человека естественно и полезно есть в обществе. Грызите и жуйте пищу, а не себя и окружающих!