Отзывы о книге Как научиться оптимизму. Измените взгляд на мир и свою жизнь

Не стану делать громких заявлений о чудесной полезности этой книги. Так как до сих пор очень многие люди скептически относятся к психологии и объектам её изучения. Нет ничего хуже чем пытаться понять то, к чему ты не открыт и предвзят. В лучшем случае - не поймёшь, в худшем - презришь, и будешь своё очень важное мнение навязывать людям, которым это могло бы помочь.

Но лично мне эта книга показалась весьма полезной. Её мне порекомендовал прочитать психотерапевт. Я получил хороший урок, который предстоит проверить на практике. Уже начал оспаривать свои негативные мысли по методике из книги.

В книге есть не очень интересные моменты, но понравилось, что теория подкреплена реальными исследованиями, которые показывают работоспособность техники. Если у кого-то есть проблемы с самобичеванием и…

Такое впечатление, что прочитала сагу длинною в жизнь. Много материала, много-много про исследования, и в последних главах долгожданное: как применить на практике.

Опыты по выученной беспомощности были уже знакомы по другим книгам, но здесь рассказ с продолжением - дальнейшие исследования.
Для меня самым большим потрясением были тесты - была уверенна. что я оптимист) Но как оказалось, критический и реальный взгляд на вещи и события равны пессимизму. Несколько дней ходила, осознавая это.  Все же, наверное, возможно быть более пессимистичной (читай: реально оценивающей) в какой-то сфере и более оптимистичной в другой, иначе как объяснить упорство и настойчивость в одних случаях и опускание рук при встрече со "стеной" в других?

Алгоритм НУПСА для выработки оптимистичного стиля объяснения…

Вряд ли по этой книге можно научится оптимизму, она рассказывает и объясняет, почему оптимисты успешнее и им лучше живется, даются и практические советы и множество тестов, а по сути, нужно просто поменять суждения. Но ведь это трудно, это total control – как это тренировать? Ведь негативный взгляд на мир – это реальность, и пессимисты чаще адекватно в отличии от оптимистов оценивают ситуацию. И здесь об этом говорится тоже прям открытым текстом.

Смысл в том, что если ты будешь притворяться оптимистом, то постепенно привыкнешь им быть. Но ведь никогда не сможешь притворится, когда есть ещё и эмоциональная составляющая, а вот об этом практически ничего нет в книге, эмоциональная сторона неудачи не учитывается. А ведь за частую именно это и есть реакция на ситуацию, и как бы ты не старался…

Данная книга - попытка психолога-экспериментатора доступными языком рассказать о свои исследованиях и выводах, к которым он пришёл по поводу оптимизма. Не сказать, что получилось хорошо, но и сказать, что получилось плохо, я тоже могу.

Лично я из книги получила то, что хотела. Я у знала про оптимизм, про те области, в которых автор и другие научные сотрудники проводили эксперименты, а также про реальные техники (техники на самом деле просто адаптированы по теорию оптимизма, а так это вполне классическая АБС схема про работы с автоматическими мыслями их когнитивно-поведенческого направления), которые работают, если их выполнять.

Но местами всё-таки было скучновато и нудновато. Не очень интересно постоянно читать про то, что была такая-то гипотеза и она - о чудо! - множество раз…

Структура самой книги строится примерно так:

- Автор начинает свой научный путь

- Становление и признание среди коллег

- Эксперименты в коммерции, школе, спорте, со здоровьем,в политике

- Модель НУП и НУПСА

Теперь некоторые факты, которые запомнились и/или понравились

До 1960х доминирует бихевиоризм, процветает преимущественно в США и СССР, колыбели эгалитаризма.

Тест состоит из оценки:

Устойчивость Плохого

Устойчивость Хорошего

Генерализация Плохого

Генерализация Хорошего

Коэффициент Надежды = Генерализация Хорошего + Генерализация Плохого

Персонализация Плохого

Персонализация Хорошего

Плохие события = Устойчивость Плохого + Генерализация Плохого + Персонализация Плохого

Хорошие события = Устойчивость Хорошего + Генерализация Хорошего + Персонализация Хорошего

Итого = Хорошие события - Плохие события

Четы…

В книге представлены результаты многолетних исследований депрессии, ее зависимости от оптимизма испытуемого. Также анкеты для определения уровня того и другого и пошаговые действия с примерами. При этом книга написана достаточно простым языком.

Ну и наконец-то закончила «как научиться оптимизму» (да, я часто читаю 3-4 книги), после «Кафе» эта книга кажется легким чтивом без новых мыслей и идей, но одна все таки была.

Помимо того, что автор рассказывает, что у пессимистов все плохо, а оптимисты и иммунитет себе улучшают  и в работе все классно и пр., он предлагает использовать АВС-технику.

«Активатором может стать любое неприятное событие: спор с вашим партнером, неприобретенные по дороге домой продукты.

Верования показывают, как вы интерпретируете данные события. Здесь важно различать мысли и чувства (т.к. чувства относятся к следствиям). Например, верования могут звучать так: «Я плохой отец», «Я некомпетентен»

Что касается следствия тут нужно понять, что стало результатом А и В, и как вы себя почувствовали. Может, вы плакали?…

Рискнула я все-таки взять вторую книгу от этого издания и коллекции.Почти половина книги идеи про разбор «депрессии» и такого феномена как «выученная беспомощность». На основе экспериментов. Читала книгу выборочно частями, разделов довольно-так много. Раньше я изучала депрессию очень глубоко, поэтому почитать про нее снова было тоже интересно. Отлично, что там приведены реальные доктора и психиатры, которые достигали высот в сфере медицины и тп. Интересная идея с тем, что в основе депрессии лежит пессимизм и мышление. В основном рассматривается сфера мышления и как его поменять.
Я была приятно удивлена, что все рекомендации я раньше делала неосознанно. То есть я сама смогла пройти путь от пессимиста до оптимиста, что доказывает эффективность книги. В книге присутствует достаточно много…

Я закоренелый пессимист, поэтому книга была своеобразным вызовом. Селигмен выдаёт базу КПТ: "эмоции берут начало в наших мыслях". И потом, с характерным американским прагматизмом, говорит: распознайте свои автоматические негативные мысли, оспорьте их и сформулируйте новые!".

Конечно, это совсем не просто)) Поэтому в книге дано несколько полезных упражнений, как можно этого добиться. Для каждого упражнения, помимо теории, есть ещё много иллюстрирующих примеров.

Обучение оптимизму заключается не в обретении необоснованного позитивного представления о мире, а в получении власти над негативным мышлением

Стала ли я оптимисткой? Скорее нет. Удалось ли научиться спорить со своими негативными установками? Определенно да. Читать ли книгу? Я бы рекомендовала под присмотром своего психолога, если…